瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-02-21 16:27:32

原创内容,擅自搬运者必究!

不需要出门,利用琐碎时间,在家就能燃烧全身脂肪,帮你甩掉拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉、虎背熊腰,恢复苗条的身材。

瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(1)

这几个自重燃脂训练,晚上只需要半小时时间,就能快速提升心率,让身体保持高代谢水平,让你持续燃脂,打造一副易瘦体质。

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上肢肌群,提升基础代谢值,塑形紧实的手臂、胸部、肩部线条,建议每次15-20个,重复4-5组。

无法完成标准俯卧撑训练的人,可以从跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑开始,降低训练难度更容易坚持下来。

瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(2)

动作2、弓步蹲

弓步蹲锻炼锻炼下肢肌群,提升臀腿线条,改善扁平臀问题,还能提升身体的卡路里消耗,帮你打造一副易瘦体质。

弓步蹲训练的时候要避免膝盖关节内扣,下蹲的时候前脚膝盖不要超过脚尖,保证正确的训练姿势,才能更加高效、安全锻炼,避免关节受伤。建议,左右各15次,重复4组。

瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(3)

动作3、支撑开合跳

这个动作可以锻炼下腹部肌群,提升核心力量,保护你的脊椎,改善体态问题,消除腰酸背痛问题。动作坚持20-30秒,重复4组。

瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(4)

动作4、简化波比跳

这个动作可以快速提升心率,调动身体85%肌群参与锻炼,让你大汗淋漓,每次坚持10-15个,重复5组。

瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(5)

动作5、勾腿跳

这个动作可以提升下肢血液循环,激活腿部肌群,改善双腿发麻问题。动作标准是身体直立状态,收紧腹部肌群,让小腿踢向臀部,动作坚持60秒,重复4组。

瘦身锻炼简单动作,瘦肚子和腰上赘肉最有效的方法(6)

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