为什么要练髋关节
髋外展肌和内收肌是一对拮抗肌群：一个负责收缩，另一个负责放松。外展肌，包括臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、梨状肌，负责移动你的脚远离身体的中线。
在本质上，你每一次向侧边张开腿，或摆动你的腿，外展肌都会收缩。内收肌，主要是大收肌、小、短、长肌（股薄肌和耻骨肌中的一部分），执行相反的作用，当你需要将你方腿向身体的中线移动。
在大多数人的外展肌非常弱，这可能会引起背部受伤或者其他问题。薄弱的内收集会引起膝盖的损伤。所以，髋关节训练是非常重要的。所以，快来练髋关节。
1.宽距深蹲
每次腿部训练都应该涉及到一种深蹲。这个闭链，复合运动的目标是你的下半身的所有肌肉，包括你的大腿内侧和外侧。但是要想真正的锻炼你的臀部，你应该蹲得更低并站距与肩同宽或者略宽。
在低于平行的深蹲中，髋关节至少有一个30°的外旋，可以更加有效地刺激外展肌并且减少膝关节屈曲和内部转髋。
