这意味着什么？至少某些深蹲应该看起来像这样：
站距与肩同宽或者略宽于肩膀。
脚趾以30°或者50°的角度向外展。收紧你的核心并且检查你的姿势，确保你的肩膀向后伸展并且挺胸。
向后蹲你的髋关节，降低你的臀部。当弯曲你的膝盖，你需要收缩你的外展肌群以保持你的膝盖和脚趾处于一个方向。
当你的髋关节降到90°的时候，暂停，然后通过脚后跟发力将自己推起来，伸展你的膝关节和髋关节并且回到站姿。
自重或者负重训练都是可以的，你可以用哑铃、杠铃或者壶铃。重量固然重要，但是正确的姿势更加关键。
2.相扑硬拉
相扑硬拉的步距和宽距深蹲相似，并且其髋关节外旋可以刺激到内外大腿肌肉。
相比传统的硬拉，相扑硬拉可以更加有效地刺激到内收肌，并且更加强调内收肌的稳定性。一开始练相扑硬拉，这个训练动作对平衡性的要求会让你更加高效地刺激到内收肌和外展肌。
站在负重杠铃后，调整好自己的步距，脚趾向外展。收缩你的核心并向后延伸肩膀，保持正确的姿势。
