很多新手健身，明明很努力，却效果很差！
很多女孩子减脂，明明吃的很少，却就是瘦不下来！
很多男孩子增肌，明明吃的很多，却就是增不上去！
俗话说得好，有道无术，术尚可求。
有术无道，止于术。
健身届有句话叫做：“三分练，七分吃”。
很多新手，一上来就是猛练，却补充不到位，自然不会涨肌肉。
很多女孩子，减肥一上来就是不吃甚至少吃，却减不下去肥，而且还会反弹。
最核心的就是没有懂得饮食该如何吃！
不会吃，练的强度再大，也是白费，浪费时间精力。
今天我就用这一篇文章，让你彻底理解增肌和减脂的底层原理，以及饮食该如何配比，如何搭配。
首先，饮食方面你要知道，我们人体的最主要的食物来源就三个方面：
“碳水，蛋白质，脂肪”
然后什么是碳水呢？比如米饭，面包，馒头。
然后什么是蛋白质呢？比如鸡胸肉，牛肉，蛋白粉。
然后什么是脂肪呢？比如坚果，花生酱等等。
理解了最底层的原理，你就知道以下两个结果：
想增肌，训练完以后，必须保证你的碳水，蛋白质，脂肪的摄入量要大于消耗量，然后去坚持，肯定可以达到增肌的效果，至于是干净增肌还是脏增肌，就需要根据你自己的情况和需求去定。
想减脂，训练完以后，必须保证你的碳水，蛋白质，脂肪的摄入量要小于消耗量，然后去坚持，肯定可以达到减脂的效果，至于减重多快，全看你自己。
知道了，饮食的底层原理，那么接下来，我来告诉你，该如何搭配自己的健身饮食呢？
首先第一步：按总量和分配
- 你要知道你每天的摄入总量是多少，也就是碳水，蛋白质，脂肪的摄入总量。
- 也就是你今天吃几顿，并且每顿摄入各个的量是多少。
- 根据你每天练的部位不同去补充不同的碳水量，蛋白质，脂肪，保持不变。
第二步，按照总量去配比
- 如果是增肌，按照这个配比，去乘你的体重，就能够算出你每天需要摄入的碳水量，蛋白质，脂肪，举个例子，我是80KG的体重，那么如果我是增肌，我每天的碳水量就是80x3.5g=280g，也就是我每天需要280g的碳水，蛋白质就是80x1.5g=120g，也就是每天需要120g的蛋白质，脂肪的话就是每天需要80g。（按照自己的体重去算出自己需要的配比即可）
- 无论你是增肌还是减脂，一个月以后，根据自己的体重变化和体型变化去检验自己的饮食是否到位
- 根据实际需求再去调整饮食计划
第三步，按照每餐分配
- 知道你一天吃几顿，基本的应该是五顿，早饭，训练前，训练后（最重要），其他餐，训练后不吃等于白练。而且要记得补充快碳。
- 每餐的量加起来等于一整天的量即可，可以按照自己的情况去调整。
- 除了早餐和练前练后餐，最好其他的不吃碳水或者少吃碳水。
第四步，按照训练和吃饭时间
- 如果你是上午训练，就去按照第一个去走
- 如果你是下午训练，就去按照第二个去走
- 如果你是晚上训练，就去按照第三个去走
知道这些以后，你就可以很合理的安排自己的饮食计划。
并且能够达到事半功倍的效果。
最后总结两点，关于饮食的实质。
- 先知道饮食的构成，以及配比
- 再知道每天吃几顿，哪个最重要
- 根据每天练的部位不同去调整碳水的比例
知道了这个底层逻辑，那么你的健身饮食很轻松就可以做到。
训练，饮食，睡眠，缺一不可，科学训练，用脑训练。
希望更多的人，可以拥有自己的思想体系，训练体系，健康，快乐。
