在没有人帮助的情况下，只能自己拉伸小腿。找一个有台阶或墙的地方就行。可以像上图那样把脚踩在台阶下面或墙角，拉伸小腿。也可以使用推墙的方式。抽筋的小腿在后方，正常腿在前方，后腿伸直，双脚脚尖朝前。
3.小腿肌肉疼痛稍微缓解后用用手指按压小腿肌肉10-15秒，反复多次，帮助肌肉放松。
4.等到小腿疼痛明显缓解后，先坐下来休息一会，再慢走一会。注意抽筋的腿走路时不要太过用力。
5.有条件的可以在拉伸和按摩小腿肌肉后冷敷，24小时后再热敷，这是参考运动损伤的处理方法。平时要注意按摩和拉伸小腿肌肉。
6.在抽筋后的几天里尽量多休息，不要跑步。等到疼痛完全消失后再逐步恢复跑步。
总之，跑步时小腿发生抽筋的时候要立刻停止跑步，并立即拉伸小腿肌肉，再按摩小腿肌肉，能冷敷就冷敷，24小时后再热敷，之后多休息，小腿不要太用力。完全恢复后再跑步。
