康复永远也不会晚
膝关节除了前后侧的平衡，内外侧的平衡也非常重要！
01右侧膝关节内侧反复出现不适
28岁的阿淇是一名羽毛球运动爱好者。
在3年多前在打羽毛球急停过程中拉伤右侧膝关节。静养一段时间后疼痛缓解，再回归运动时右侧膝关节内侧反复出现不适，去医院就诊过没有明显软组织损伤问题，进行理疗后仍然无法正常进行羽毛球运动。
3年间，右膝内侧不适已经影响到阿淇的日常生活，日常走路、下蹲、骑车都会隐隐不适。由于膝关节问题困扰阿淇很久，他开始在B站上搜索各种治疗膝关节的科普视频，自我治疗和训练后仍然无法回归到原有羽毛球运动状态，在深入关注陈老师后，决定来到上海锐博运动中心进行详细评估和膝痛康复。
02不敢过多用右下肢负重
阿淇来评估的主要问题：跳跃时右膝内侧疼痛，经过力线矫正肌贴处理后，疼痛缓解部分。
阿淇在右膝受伤后，不敢过多用右下肢负重，在进行羽毛球运动时，因为右下肢负重出现不适后，基本以左腿和左侧重心进行负重和缓冲。长期以往，右下肢力线不正，右下肢膝关节周围力量不平衡，导致日常生活中也会出现右膝不适。
评估师安排了15节课，第一阶段早期1节课/周无症状回归日常，第二阶段1节课/2周回归羽毛球运动中的跑跳。
03逐渐回归到羽毛球运动
康复治疗需要3个阶段：
早期（恢复日常）：手法放松腿部的髂胫束、股四头肌外侧头，同时关节对位手法纠正下肢力线，激活足弓和股四头肌，还有关键的调整步态、日常下蹲模式、屈髋模式调整。
中期（运动基础训练）：加强股二头肌训练，平衡腘绳肌力量、加强股四头肌、臀肌，同时增强下肢本体感觉，为下一步运动做准备。
后期（运动功能和模式训练）：开始进行进阶的训练，比如单腿硬拉、深蹲，同时增加稳定性训练和敏捷性训练，为了更好的回归羽毛球运动。
