膝盖恢复训练图解,膝盖的恢复训练动作有哪些

针对运动损伤，防护大于康复，也就是说我们要把预防伤病放在第一位，通过日常的功能性训练，防止运动损伤发生。今天我们就来聊一聊针对膝关节的防护性训练。

1. 将弹力带套在双腿上，置于膝关节上部，双脚分开使弹力带张力适中。

2. 慢慢下蹲激活臀大肌

3. 建议次数：每侧3组，每组15~20次。

把弹力带置于脚踝位置，这将会使你的髋部更加稳定。

建议次数：每侧3组，每组15~20步。