膝盖恢复训练图解,膝盖的恢复训练动作有哪些

1. 开始使用较高的箱子/椅子/工具

2. 当您逐渐强壮时，再降低箱子和椅子的高度。

3. 建议次数：每侧3组，每组15~20次。

1. 开始选用高箱子和椅子或其他工具

2. 当您逐渐强壮时，再降低箱子和椅子的高度。

3. 建议次数：每侧3组，每组15~20次。如果您感觉有些困难，可用另一只脚辅助蹲起。

腘绳肌训练：注意在动作过程中尽量缓慢有控制的下落，然后借助上肢力量推起。

建议次数：3-4组，每组12-15次。

脚踩橡胶弹力棒或高尔夫球，通过身体重心前后移动，刺激足底。

建议每侧20~30次。