单腿表盘训练：
1.开始步幅稍小些
2.变强壮时步幅增加建议次数：每侧转动表盘三圈
单腿向后方移动
单腿向侧方移动
建议次数:每侧向后向侧方各3组，每组15~20次。
平衡盘深蹲训练
建议次数:3组，每组15~20次。
小结膝关节结构复杂，又要承受身体重量，所以很容易发生运动损伤，如果长期反复进行较为单一的运动还会形成慢性劳损，通过防护训练能够有效减少膝关节伤病的发生，无论你是高尔夫爱好者还是从事其它运动项目，都不应该忽视膝关节的防护训练
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