屈髋降低重心联动训练：保持头部、上背和骨盆紧贴木棒，身体保持稳定，臀部后移向前屈髋，从双腿开始练习然后进阶至单腿。
建议次数：每侧3组，每组15~20次。
单腿硬拉训练：能够提高髋-膝-踝的联动能力及身体稳定性，单手持铃，从同侧腿支撑开始训练逐渐过渡至对侧腿支撑。
建议次数：8-12次，3-4组。
第三步：提高肌力
髋部外展：推弹力带远离自己。
髋部内收：拉弹力带靠近自己。
建议次数：每侧内收外展训练各3组，每组15~20次。
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