怎么提高跑步的耐力,跑步前穿压缩衣耐力会更持久

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-03-12 05:56:04

怎么提高跑步的耐力,跑步前穿压缩衣耐力会更持久(1)

在大众跑者的跑步训练中,跑10公里是一个相当普遍的训练量,10公里左右有一定的量和强度的刺激,同时又不会耗时过长体力消耗过大,所以10公里成为很多跑者日常训练的常见跑量。

充分利用好10公里跑,提升10公里成绩,对于跑者是一种更加符合跑者实际的训练方式。今天我们就来详细说说十公里跑。

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10公里与马拉松

存在较强关联

我们把5000米到万米以上都称之为中长跑,马拉松兼项万米,或者万米兼项马拉松在耐力运动员中十分常见。

万米和马拉松都是十分强调有氧耐力的运动项目,虽然两个项目在能量代谢方面存在一定差异,但从项目群角度而言显然都是同一类项目。

万米成绩好,马拉松成绩一般也不会差到哪里去;同样,马拉松成绩好,万米也比较不错。

举例来说,如果万米能跑进50分钟,理论上全马能跑到3小时50分左右,如果你万米等跑到50分钟,而马拉松达不到这个成绩,说明你的长距离耐力还有待提升。

通常来说,万米成绩和马拉松成绩存在着高度相关。

10公里成绩理论上所对应的马拉松成绩

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