从上表中可以看到，我国2019年以来，在男女10000米/5000米没有一名选手的成绩能排名历史前10名，这只能说明一点，目前我国运动员的水平相比他们的前辈是退步的，至少也没有丝毫进步可言。
而日本男子万米历史前10名成绩中居然有8个是2019年以后创造的，女子也有5个万米成绩是2019年创造的，这说明日本场地中长跑这几年一直保持着高水平和持续进步。
现在跑者明白为什么为我国马拉松至今无人打破国家记录了吧，场地中长跑成绩不行，也会直接影响到马拉松竞技表现。
而日本为什么能成为世界马拉松强国，因为他们在场地中长跑近两年也创造了一大批好成绩，这直接带动或者促进了马拉松的进步，因为万米好马拉松自然好，万米不行马拉松肯定上不去。
大众跑者
10公里的四种练法
对于大众跑者而言，搞好10公里跑对于提升专项耐力和马拉松成绩可谓大有裨益。
大众跑者一个说大不大说小不小的问题其实是：10公里跑往往跑得太慢，而LSD训练又跑得太快。
根据两极化训练原则，当量比较大时，强度就应该降下来，但量比较小时则应该充分突出强度。
一些跑者在达到一定水平之后想要进一步提升时，发现进步比较缓慢，就跟该突出强度的训练课强度上不去，该体现量的训练课往往又跑得太快比如动辄以较快速度完成20-30公里训练，不是说不需要进行大强度LSD训练，而是说在训练中并不需要每次都把自己搞得那么辛苦。
我们没有必要在训练中都以比赛强度要求自己，刻意避开比赛强度，要么以比比赛强度低的方式训练，要么以比比赛强度高的方式训练，这就是所谓两极化训练。
特别是对于330以内的耐力底子较好的跑者，突出强度的训练往往比堆量的训练对于马拉松成绩提升的效果更明显。
