所以，你需要做的就是降低强度，把最低的目标一公里跑好，即便是跑跑走走完成，也不要随意提高强度，特别是刚开始跑的那几步，可能会感觉体力充沛，但一定要压制住自己的冲动。
02
呼吸的重要性
除了跑姿，对于跑步这项运动，呼吸应该是第二重要的了。毕竟跑步叫做有氧运动，氧气是参与这项运动的供能之一，会呼吸了才能跑的轻松自如，这也是任何运动当中都会强调的，呼吸必须和运动节奏一致才是一个好的运动员。
不管是几步一呼吸，都要找到感觉最适合自己的呼吸节奏。因为每个人的心肺功能不能，步幅、步频不同，所以别人的呼吸节奏不可套用，唯有总结出自己的呼吸频率才能让跑步达到身心合一。
03
要懂得休息
适当的休息是为了更好的跑步，世上本来没有跑步膝，就是因为跑步跑的多了不懂得休息才有了跑步膝。同样的年龄、同样的跑步距离和时间，由于身体核心力量的一些不同，可能就会产生不同的身体差异。
所以，不管跑步能力如何，休息都是跑步过程中的一项内容，每周3-4次的慢跑是最为合适的。而剩下的时间可以用来让身体恢复，以此变得更加强壮。
04
交叉训练不可少
人和人之间跑步能力的差异多是核心力量的差异，通过交叉训练可以有效提高跑步的速度和耐力，从而提高跑步水平。但如此简单的道理很多人不以为是，认为不重要，这么认为一定是忽略了肌肉对跑步速度和耐力的影响。
所以，想要跑步能力得到有效提高，交叉训练必不可少，上至奥运冠军，下至普通跑者都需要进行。比如在你不跑步的时候，可以进行深蹲、划船、腰腹、骑行等不同的有氧及无氧运动。
05
积累跑步量
量变引起质变，即便每天坚持一公里，坚持的时间长了，就会发生身体上的改变。比如体重降了一些，抵抗力增强了，速度变快了，跑的更轻松了......
