肩胛骨在杠铃正上方
硬拉，从准备动作开始，杠铃就应处于肩胛骨的正下方，而不是肩部的正下方。
咱可以想象：肩胛骨、杠铃、脚掌中心，在同一条垂直于地面的重心线上。
如果杠铃的位置，偏离重心线，过于靠前，你会明显感到下背部受力增大。
一旦以这种错误姿势将杠铃提起，难以发力不说，受地心引力影响，杠铃还会立刻摆向重心线向所处方向......没错，它摇起来了！
这也是不少人，硬拉动作中难以保持身体稳定，核心力量不佳的话，还可能出现摔倒风险的主要诱因。
为了稳定杠铃始终在“重心线”上，咱可以用以下方式自测：
- 杠铃的正上方，应该是胸部而非肩部，方便找到肩胛骨在杠铃上方的感觉；
- 握住杠铃时，双手不该是自然悬垂，因为你的肩膀在杠铃前面；
- 杠铃的正下方一般对准脚掌中心，而不是脚心；
- 传统硬拉中，杠铃贴近小腿2.5～3.5cm，约两指的位置；
当动作开始，杠铃的轨迹，便应该是沿着“重心线”，尽可能做到直上直下，保持连贯流畅。
而在身体站立起后，注意不要过度后仰，不要耸肩。
