动作特性：直腿硬拉更侧重大腿后侧腘绳肌的刺激；罗马尼亚硬拉则更侧重臀大肌。另外，直腿硬拉的背部发力，会相对较小。
No.5架上硬拉
动作模式：架高杠铃，动作从高于地面位置开始，到身体站直结束。
动作特性：省去了硬拉动作前半程，臀腿主要发力部分。相当于，削弱了动作中腿部的作用，更有针对性的训练背部。
当我们判断，该将硬拉安排在练背日，还是练腿日。主要便应综合这三个角度：训练目标、个人情况、动作选择。
- 如感到传统硬拉中，自身臀腿发力居多，那硬拉就比较适合放在练腿日；
- 如感到传统硬拉中，背部发力更明显，那硬拉放在练背日也会是不错的选择；
当然，我们还要综合实际目标。如我们重点希望强化落后的背部，那完全可以有针对性的选择“架上硬拉”安排到练背日。
如何安排“硬拉计划”
- 练背日和练腿日，建议间隔两天以上；
- 不要一周安排两次大重量硬拉，至多根据自身情况，有针对性选择一次大重量，一次轻重量；
- 初阶健身者，更适合将硬拉安排在练腿日，等熟悉各部位发力感知后，再根据实际情况，考虑是否转移到练背日；
- 先熟练传统硬拉，罗马尼亚硬拉的正确练法，稳下心态，打好基础。更多的花样，不等于更长远的进步。
