椭圆机根据踩实踏板用髋关节带动下肢发力，需要调整0-9阻力提高肌肉耐受力从而达到循序渐进减肥塑形效果。所以，椭圆机不是纯粹有氧飚汗运动，而是抗阻力复合型运动，通过肌肉抗阻力伸缩训练和30分钟有氧内耗，完成水分——内脂——糖分——肌肉的消耗过程。简单来说，椭圆机的复合型运动耗能效果是普通有氧运动的两倍，节约一半时间快速达到糖分与脂肪分解阶段。
2.难度提升减肥快
椭圆机运动难度是普通有氧运动一倍，因为需要肌肉参与耐受训练，通常要求有氧踩踏运动过程中带肌肉伸缩、间歇式运动，动用大肌肉群参与和脂肪运动消耗。
椭圆机是上肢与下肢协调运动，需要上肢配合下肢运动让臀腿快速耗能，椭圆机每分钟都有一个小宫格，完成30分钟30个小宫格可设定7-8个阻力难度，就能完成难度升级的减肥塑形运动。
为什么椭圆机比跑步效果好？所以综合所述，椭圆机比跑步效果好的根本原因有3点：间歇运动、抗阻力、更安全。
1.间歇运动胜过跑步
跑步可以做间歇运动方式，但消耗体能多运动强度大，新手短时间很难驾驭，但椭圆机在保证心率安全前提下用阻力数字的难度完成间歇运动，不需要靠自重变化动作，而是用机器自带阻力完成。
间歇运动可以在复合型运动下保证心率是循序渐进，并完成有氧耗能、无氧耗糖分的过程。比如，椭圆机设定4抗阻力数字，坚持20格时长难度，中途10分钟后增加阻力至7，后10分钟增加阻力至8，整个过程心率平稳、有氧消耗快、肌肉增长快
2.抗阻力比跑步更减肥
很多人觉得有氧运动才是最减肥的方式，殊不知靠有氧运动减肥成功者容易反弹，复胖带来的困扰是脂肪层更厚实、肌肉紧致更少、影响健康。所以，先做抗阻力训练再做有氧运动是正确顺序。
椭圆机不会让人消耗很多时间完成上述顺序，而是通过同样30分钟完成抗阻力与有氧的复合型训练，甩掉内脂同时完成肌肉增长，效果自然是跑步两倍。
3.椭圆机不伤膝盖
椭圆机是跑步的进阶版，跑步姿势错误或体能低容易造成膝盖损伤，长时间错误姿势还能损伤身体达不到减肥效果，但椭圆机不会。
椭圆机完全是双脚踩实踏板，用髋关节带动下肢完成快慢运动，所以椭圆机不是靠膝盖发力更能保证身体健康，而达到减肥效果。
如何用椭圆机减肥？想用椭圆机减肥，可以学学马思纯。
首先，保证正常体脂率。如果体脂率过高建议先常规有氧运动，再做椭圆机复合型运动，比如跳操、跑步、拳击。
