其次，椭圆机可先热身。椭圆机运动可以是热身运动，还未开始可以先用椭圆机运动20分钟，活动筋骨再增强难度30分钟训练
那具体怎样做呢？小白觉得可以从椭圆机运动姿势、运动搭配方式两个方面来考虑。
1.正确椭圆机运动
正确椭圆机运动，需要筹备工作正确。筹备工作是先输入合适难度的阻力数据，新手从4开始循序渐进到9，老手可以从6开始进阶到9；最好训练时长是30分钟，设定好抗阻力数据后会有不同难度的格子数，坚持完成所有格子数就能消耗内脂。
正确椭圆机运动，需要正确运动姿势。
椭圆机需要微屈膝关节，双脚踩实踏板微蹲臀髋，用腰间髋关节发力带动双腿向前滚动，双手交叉摆动握杆，需要用肩肌发力带动上半身。整个过程，重心保持在中心位，感受不到膝关节用力、双手手臂发力，可以向前大步慢速完成复合型运动，也可以用上下小步完成快速运动。
2.先椭圆机后负重增肌
光靠椭圆机就想瘦是有难度的，最好的方式是用运动搭配的方式达到减肥目的。按照以上正确姿势完成30分钟椭圆机运动后，再坚持30分钟哑铃全身增肌运动，用外力负重方式增强肌肉形成与脂肪消耗。
哑铃飞鸟：练背阔肌
选择10斤哑铃，身体前倾保持重心在中立位，微屈臀肌向后拉伸，用肱三头肌力量向后摆动哑铃，整个过程配合腹式呼吸，每次17个重复做5组
