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你为什么要健身?相信不同的人有不同的理由,而不同年龄段的人,健身的目标也是不同的。
小编一开始健身是为了减肥,那是学生时代青春正旺的时候,为了苗条的身材而坚持跑步训练,提高身体活动代谢,促进身体燃脂。
刚开始的时候小编只能跑两三圈,慢慢的小编肺活量有所提升,跑步能力开始提升了,可以一次性跑10圈,跑步变得越来越轻松。
毕业后那几年,由于久坐不动,工作时间太长出现了亚健康疾病,那个时候重新开启健身锻炼是为了强身健体,这个时候小编除了跑步锻炼,还会进行游泳、羽毛球、保龄球等训练,这样可以提高运动的趣味性,从而提升体质跟免疫力,远离亚健康疾病。
而自从接触健身自媒体后,摄入了解了更多健身知识,知道了力量训练的重要性,为了预防随着年纪增长而出现的肌肉流失现象,小编不再单纯的进行有氧运动,而是加入力量训练,从深蹲、俯卧撑等动作入手,强化身体肌群,提高身材比例。
健身是一件很公平的事情,你付出多少,就能收获多少。因此,需要长期坚持才能有所收获的事情,如果你总是三分钟热度,突击性锻炼,就很难收获健身的好处。
如何安排合理的健身计划?不要盲目模仿别人的健身计划,我们要从自己的实际情况入手,一周至少需要安排3次健身锻炼,每次不低于半小时。
健身训练需要循序渐进,从低强度的运动项目入手,这样更容易坚持下来。健身坚持2个月以上,我们就需要提升训练强度,才能避免身体陷入舒适区,有助于收获更好的身材。
长期坚持健身的人,可以收获的好处是很多的,比如:
1、体能素质提升,自身免疫力提高,让你远离各种亚健康疾病,强健肠胃功能,身体各项机能高效运转,心肺功能有所提升,有助于延年益寿。
2、抗压力有所提升,健身可以释放负面情绪,有助于多巴胺的分泌,让你保持乐观的心态,减少焦虑、抑郁情绪的困扰。
3、身材会变得越来越好,有氧运动可以让你瘦下来,摆脱肥肉的困扰,而力量训练可以帮你打造肌肉线条,提升身材比例。
4、减少皮肤松弛、皱纹的出现,健身动力可以促进细胞再生,有助于保持紧致的肌肤状态,减缓衰老速度,让你比同龄人更显年轻。
5、提升骨质密度。中老年人的钙质吸收能力下降,容易容易骨折风险,而健身锻炼可以提升钙质吸收,有效提升骨质密度,让你保持灵活的身体状态。