跑步前拉伸图解,跑步前后正确拉伸

【动作要点】

保持身体稳定（可扶墙）

膝盖不要远离身体

用力将膝盖往下往后压

大腿后侧拉伸

【动作要点】

勾脚尖

身体往下压

小腿腓肠肌拉伸

【动作要点】

后腿膝盖绷直

脚尖冲正前方

后腿脚后跟不离开地面

小腿比目鱼肌拉伸

【动作要点】

后腿膝盖微屈

脚尖冲正前方

后腿脚后跟不离开地面

长时间的有氧运动（如慢跑）以后，身体的负荷比较大，而适度的拉伸运动，不但能够减轻运动带来的损害，恢复身体，还能够巩固运动成果，塑造完美肌肉。其实不论年龄大小，不论身体的柔韧性如何，每个人都需要拉伸。