动作要领：同样面对墙壁，将双手推至墙面，左脚屈膝靠前，右脚直膝靠后，整体呈弓步状，脚尖向前，身体重心居中，右脚向下靠，体会右小腿后侧肌肉拉伸舒张的感觉。
练习频次：左右各做一组，每组20秒
动作要领：左腿在前，微屈膝盖，两腿前后约半腿长的距离。勾左脚，身体前屈，保持平衡，深呼吸，同时身体放松，增加拉伸的幅度，感受左大腿后群的拉伸感。
练习频次：左右各做一组，每组30秒
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