动作要领：右手扶墙或其他安全稳定的物体，右腿作为支撑腿，左脚向后伸，左手抓左脚踝，用力向上提拉，向上同时髋部向前顶，感受左大腿前侧的拉伸感。
练习频次：左右各做一组，每组30秒
既然腿部拉伸也完成了，与之相邻的臀部也可以适当进行拉伸，很适合平时久坐的跑者放松噢。
动作要领：右腿向前迈一步，成低弓步状，左手手掌接触地面，右手上抬，眼睛看向右手指尖，自然呼吸感受臀部的拉伸感。
练习频次：左右各做一组，每组20秒
上述动作很简单，不需要任何的器械，随时都能够徒手进行。
养成好的拉伸习惯，帮助我们更好的放松肌肉，恢复活力，练就有线条的纤细小腿。祝各位小伙伴享受运动，快乐生活，彻底告别小粗腿！
