许多人认为胖子需要先减肥才能进行肌肉增长训练，但实际上不必如此。胖子也可以直接进行增肌训练，通过超负荷的训练，身体会进入超氧耗状态，消耗多余的脂肪，并且锻炼出更加大块和结实的肌肉。但是，需要注意的是在增肌训练过程中，必须控制热量的摄入。
对于一般人而言，由于缺乏运动基础，开始健身的第一个月是肌肉增长的黄金期，肌肉力量和含量都会显著提高。这个时期，不仅要重视训练，还需要注意饮食的调节，适量补充蛋白质和营养素，让肌肉得到更好的营养供给，从而实现更好的肌肉增长效果。
一开始只知道做有氧运动，吃不下力量训练的苦头，虽然体重有所下降，但离心中理想的体型依然相去甚远。坚持健身的过程中，审美观也随之改变，开始能够欣赏那些拥有好身材的人。于是，开始尝试力量训练，虽然一开始是个完全的新手，但通过一次又一次酸痛的训练，逐渐学会了如何安排不同部位的训练计划。随着肌肉含量的增加，离自己心目中的完美身材也越来越近，这让自己更有信心去制定更加长远的健身计划。
许多人开始健身，往往是因为感觉自己的身体状态不太好，总是容易感到疲惫或出现一些小毛病。我也有过这样的体验，身体的小问题虽然不算大，但确实会影响到我的日常生活和工作。于是我决定将运动和健身计划安排到我的日程中。刚开始的时候，运动确实让我感到很痛苦，但是坚持下来之后，我发现自己的身体状况越来越好，不再经常出现疲劳或小毛病。
我也发现自己的免疫力和抵抗力比以前更加强了，感冒的次数也大大减少了，一年中几乎不会生病。与使用保健品和按摩相比，运动能够带来更好的身体效果，使身体更加健康和强壮。现在，我已经将运动和健身融入到我的生活方式中，让自己始终保持健康和有活力的状态。
人们常说，运动健身是超过同龄人的最佳方式之一。或许在最初的几年，这种方式的好处并不能真正感受到，但当时间积累到五年、十年或更长时间之后，差距将变得十分明显。我身边就有许多长期坚持健身的年长朋友，他们看起来比同龄人年轻许多，身体素质更是不言自明。我一直在思考，每天坚持这样枯燥的运动，需要什么样的动力？而且，好像对身材的改变也并不是那么明显。但是，随着时间的推移，我越来越感觉到，那些从年轻时期就将运动当成习惯的人真的非常聪明。
