来源:国防在线·中国军号 作者:闫坤鹏 月斓霖 杨禧钰
今天,国防在线「“型”动指南」为大家带来「力量篇」的第二节教程「下肢力量练习」,帮助大家提升下肢力量和腿部的爆发力,让自身的臀腿肌群得到锻炼。
徒手练习
蛙跳
【作用】:主要发展腿部肌群和髋关节力量。
【动作要领】:两腿分开成半蹲,上体稍前倾,两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸,同时两臂迅速前摆,身体向前上方跳起,用全脚掌落地,屈膝缓冲,两臂摆成预备姿势。
建议训练量:3组,每组10次,每组间隔30秒。
收腹跳
【作用】:主要发展下肢爆发力及协调用力能力。
【动作要领】:成半蹲姿势,两脚蹬地,脚蹬直向前上方跳起。腾空后挺胸收腹,快速屈腿前摆,以双脚掌落地后,不停顿地连续做。要求快速起跳,让身体充分伸展开。
建议训练量:3组,每组10个,每组间隔30秒。
弓箭步换腿跳