- 有能力的情况,可以双脚找身体背后一侧门框。
补充:想要在动作中保持的时间长,一定要收紧核心,所有的力量向天花板的方向走,而不要向下压。
2、借助墙壁完成头肘倒立。
头肘倒立是倒立中最简单,也是对身体力量要求最少的一种倒立方法。在靠墙的头肘倒立里,要学会倒立的技巧方法,以及如何在倒立中掌握身体的平衡点,找到身体的平衡点。倒立中的平衡很重要,倒立也可以看作是平衡动作。如果头肘倒立能够熟练掌握,那么解锁其他的倒立只是力量问题。
具体练习方法:
1、下图
- 找一面墙,最好是找两面墙的夹角处,
- 跪姿
- 指尖触墙,确定双手肘离墙的距离。
- 双手手肘护互抱,确定双手肘之间的间距。
- 两个距离量好以后手肘不动,双手十指相扣掌心成半圆形,小手指一侧压地
- 重心前移,身体前屈,百会穴放在双手中间,手掌抱住后脑勺。
2、下图
- 重心继续前倾,抬起臀部,伸直双腿,
- 屈膝抬右脚向上,让右大腿前侧无限接近腹部。
- 可以在这儿保持一组呼吸,
3、下图
- 左脚跟上与右腿并扰
- 稳住肩膀和核心,收紧腹部,
- 慢慢的抬双膝向上
补充:这一步非常重要,小腿和双脚要控制住身体的重心,保持身体的平衡。双膝向上,但不能太过,否则人就会向后倒过。但是如果抬起的力度不够,或者弓背,那就根本立不起来,连倒的机会都没有。所以在这一步一定要找到平衡点。
4、下图