- 双腿慢慢伸直,
- 作为初学者,建议脚尖回勾,脚后跟向天花板的方向蹬送
3、L型靠墙倒立
这个倒立可以锻炼手臂力量,肩膀稳定性,锻炼核心力量,可以为后面的倒立打下结实的力量基础。
具体练习方法:
1、下图
- 还是找一面墙,背对着墙坐下,伸直双腿。
- 记住左脚后跟的位置就是手掌的位置
2、下图
- 双手掌放在刚才脚后跟的位置,
- 双脚分开与肩同竞,手臂伸直撑地,脚后跟抵墙(下犬式)
3、下图
- 身体重心前移,双脚向上走,使身体成一条直线。
- 收紧核心保持
4、下图
3、L型靠墙倒立
这个倒立可以锻炼手臂力量,肩膀稳定性,锻炼核心力量,可以为后面的倒立打下结实的力量基础。
具体练习方法:
1、下图
2、下图
3、下图
4、下图
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