慢跑标准几分钟一公里,慢跑每公里几分钟最好

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-14 08:43:57

一位跑友向老王询问:“如果我2公里的跑步需要15分钟,这样的速度是否过慢?我能否仍然被认为是在跑步?

一般来说,跑步的定义是以人体重心不断提高、下落、水平移动为周期,通过连续的双腿交替运动,在地面上推力,使身体向前快速移动的一项体育运动。

因此,按照这个定义,即使是7-8分钟的配速也可以被认定为跑步。

慢跑标准几分钟一公里,慢跑每公里几分钟最好(1)

当然,对于不同人来说,每公里7-8分种的配速会有不同的难易程度,有人觉得太慢,有人觉得刚好,这取决于个人体能水平和训练计划等多种因素。

换一个角度来看,在正式跑步比赛中,10公里的关门时间是90分钟,也就是说,每公里要求的平均配速为9分钟,这一速度虽然不算快,但仍然算得上是及格的。

并且速度这种事情不用担心,只要坚持每天跑步,你的跑步速度会逐渐提升的

跑步是一项有益于健康和锻炼身体的运动方式。在跑步过程中,完成目标和享受运动本身的乐趣同样重要,而不应该局限于追求速度或者比赛成绩。

慢跑标准几分钟一公里,慢跑每公里几分钟最好(2)

同时,跑步也是一项可以与他人共享的社交活动。不同程度、不同习惯的跑步者都可以谈论和分享他们的跑步经验和见解,相互鼓励和支持。

因此,跑步的意义不仅仅在于速度和竞争,更在于健康、愉悦和社交等多个层面

对于普通跑者而言,几乎所有跑步的初衷都是为了身体健康,在追求健康跑的时候,其实跑步的速度并不是那么重要。

老王也是一位长期“健康跑步”的跑者,而不是“速度跑步”。我身边也有跑步十几年、二十多年的跑者,我们都有一个共同的观点:随着跑步时间的延长,我们越来越深刻地感受到——慢跑才是健康的本质。

慢跑标准几分钟一公里,慢跑每公里几分钟最好(3)

适量的慢跑可以帮助增加心肺功能,提高代谢率,消耗身体脂肪,预防或者改善一些疾病等等。比起高强度的快跑,慢跑对于骨骼和关节的压力较小,减少了受伤的风险。因此,如果只是为了健康而跑,慢慢跑更适合。

但是,在当今的跑步界里,许多跑者会认为“速度就是一切”,甚至认为只有跑得快才能称得上是跑步者。

但是,对速度的过度追求可能会带来过分自信和傲慢的心态,甚至会忽略其他重要因素。

有些跑步者觉得跑得快就是荣耀,好像自己就是最棒的,而对慢跑者不屑一顾。

慢跑标准几分钟一公里,慢跑每公里几分钟最好(4)

首页 12下一页

栏目热文

文档排行

本站推荐

Copyright © 2018 - 2021 www.yd166.com., All Rights Reserved.