做深蹲时膝盖嘎嘎响怎么回事,女生做深蹲有什么好处

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-14 11:42:22

文/小白进阶训练营 小白精品,原创首发

“无深蹲,不翘臀”。

深蹲作为减肥增肌的王牌动作,往往能让新手小白也能有凹凸有致的曲线美, 成为大家日常中最喜欢练就的基本动作。因为深蹲本身就是下蹲上起结合的复合型运动,常常需要用到膝关节的辅助和大腿肌肉群的发力,这便成了老生常谈的问题:深蹲伤膝盖。

做深蹲时膝盖嘎嘎响怎么回事,女生做深蹲有什么好处(1)

深蹲伤不伤膝盖,一直是最有争议的话题,其中最大的原因是下蹲时膝盖咔咔作响还不疼。膝关节嘎吱弹响并不全怪罪深蹲动作,正如手指掰弯软骨发出咔咔作响一样,这属于生理性弹响,影响的原因繁多复杂,总结来说共有两点。

做深蹲时膝盖嘎嘎响怎么回事,女生做深蹲有什么好处(2)

今天,小白专门聊聊深蹲与膝盖之间的故事,你将收获以下两个方面的知识:

1.深蹲膝盖为什么会弹响?

2.怎样做才能防止膝盖弹响?

做深蹲时膝盖嘎嘎响怎么回事,女生做深蹲有什么好处(3)

深蹲膝盖为什么会弹响?

膝盖的弹响与构成相关,膝关节的构成包括半月板和五大韧带,属于人体最复杂的滑车关节。 半月板位于膝盖的关节间隙,周围厚实中心薄锐,是胫骨关节上半月形骨头,因为上凹下平周围遍布滑液,可以加固胫骨髁面与股骨髁面的稳定,避免软组织滑动造成的撞击。

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