拉伸运动
√ 俯身趴在瑜伽垫上,单脚侧身抬腿,用按摩球或按摩棒放在大腿股四头肌位置。
√ 左右前后按摩股四头肌位置,缓解肌肉收紧和酸胀。
√ 每次运动后拉伸3分钟,一周坚持3次左右。
写在最后所以,膝盖弹响而不痛,与深蹲姿势标准、动作频次、腿部细节与动作幅度都有紧密的联系,而运动前不热身、总是容易膝盖受凉,都会造成生理性的反应。如果没有弄明白深蹲细节,害怕膝盖受损,可以在今日头条搜索【深蹲】重温学习。
拉伸运动
√ 俯身趴在瑜伽垫上,单脚侧身抬腿,用按摩球或按摩棒放在大腿股四头肌位置。
√ 左右前后按摩股四头肌位置,缓解肌肉收紧和酸胀。
√ 每次运动后拉伸3分钟,一周坚持3次左右。
写在最后所以,膝盖弹响而不痛,与深蹲姿势标准、动作频次、腿部细节与动作幅度都有紧密的联系,而运动前不热身、总是容易膝盖受凉,都会造成生理性的反应。如果没有弄明白深蹲细节,害怕膝盖受损,可以在今日头条搜索【深蹲】重温学习。
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