慢速下蹲中速上起的过程中关节腔内聚集压力，韧带会在关节面上游离保持弹性，以至于膝盖快速运动没有得到缓冲，关节会发出弹响。
所以，深蹲过程中的速度与频次的控制尤为重要，尽管这是正常的生理性变化，若长期以往容易造成膝关节劳损。
3.深蹲幅度过大过深，膝关节承受压力更大
深蹲的深度最理想高度是臀部低于膝盖部位，股二头肌不与小腿碰撞，完全激活臀肌和大腿后侧肌肉链，这就是深蹲深度的标准位置。
膝关节在高度过程中弯曲幅度15-30度，韧带承受的压力是最大；当膝盖与地面呈90度时停下没继续下蹲，膝关节承受的负重压力更大。
所以，深蹲过程中既能加强肌腱，同时因重力过大和发力点用错成膝关节，就会出现嘎吱作响的情况。正如加利福尼亚运动医学主任戴维博士所说：“许多人蹲下或弯曲，膝盖出现弹响没有疼痛或肿胀的话，我们通常不认为这是一个问题。”
简而言之，深蹲正确流程应该是臀部发力，幅度不用太大：臀部向后拉伸—屈髋屈膝—身体下沉臀肌发力—上起臀肌向前内收直立。
尽管膝关节嘎吱作响并没有问题，但防患于未然有备无患，想要预防膝盖就要做好两个动作，帮助膝盖不受损。
1. 靠墙静蹲代替，防止姿势错误
靠墙静蹲是基础版深蹲，通过墙面标准线衡量动作准确与否，避免膝盖上下运动的摩擦造成损伤，靠墙静蹲姿势要正确才能增加膝盖的稳定。
