动作要领
√ 大腿与地面平行，背脊贴近墙面不留空隙，双腿分开与肩膀同宽，调整身体角度为90-100度。
√ 双手放在膝盖两处，骨盆和重心中立，抬头挺胸保持1-2分钟力竭，感受腿部肌肉酸胀发抖停止，每天练习3-6次，每次间隔休息30秒。
注意事项
√ 重心不偏离，保持在水平线上。
√ 膝盖不内扣，防止加大膝盖压力。
√ 膝盖不超脚尖，缓解膝盖劳损。
√ 收紧腰腹核心，不塌腰增加压力。
2. 运动前热身，放松腿部肌肉
之所以膝盖嘎吱作响，很多人忘记了运动前热身，需要运动热身放松筋骨活动膝关节，并好腿部肌肉的拉伸运动，着重在大腿前侧股四头肌。
