一 多肌群参与的复合运动
波比跳之所以对减脂有效，与它的动作及发力模式不无关系。一次完整的波比跳，你会用到你的手臂、胸部、股四头肌、臀大肌、腹肌等等，所有这些都在一次练习中完成。连续的多肌群多关节参与的动作特征让它对你的心肺功能也是一项挑战，这也是减脂的核心所在。
你会发现一组以后你就会心率上升，大口喘气，脂肪的燃烧需要氧气作为燃料参与，且必须是自然或运动状态下的耗氧量增加才对减脂有效，坐着不动大口喘息只会让你呼吸多度。
二 每分钟热量消耗更高
我们大部分的普通人一天的基础消耗约是1500-3000大卡，如果换算一下，在不运动的情况下，我们每分钟大约消耗热量1.04-2.08大卡。
当你全力完成波比跳时，每分钟的热量消耗会达到20-25大卡甚至更多，你要知道，走路时每分钟的热量消耗大约是4.5大卡，在跑步机上慢跑时每分钟的热量消耗也就只有12大卡左右。
三 潜在的减脂效果
波比跳除了能够提供当下非常不错的燃脂效果外，其实它还有一些潜在的燃脂福利。
比如对你的心肺和肌肉耐力的训练，这种训练的好处是当你去从事其他的有氧训练时，良好的心肺和肌肉耐力，会让你对其他的有氧运动接受程度更高更快。
四 任何时间任何地点
当我们开始抱怨减脂很难时，我们总会宽容自己没有时间训练，没有地点训练，波比跳其实它就一个缺点——累，它并不受任何时间和地点的限制，一句话，你只要能忍受住前期那种折磨，我认为减脂成功指日可待。
