不加白面的玉米馒头的热量,玉米馒头对比白面馒头的热量

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-15 00:32:17

减肥中的朋友都会考虑到底应不应该吃主食,吃哪种主食更利于减肥、热量更低的问题。首先,主食还是建议必须要吃的,主食的主要营养成分是碳水化合物,它们最终可以分解为葡萄糖能量,而葡萄糖是人体利用率最高,最“绿色环保”副产物最少而作用效率最高的能源。

为了满足人体的身体、生理活动所需,主食类食物的适当摄入还是必要的。主食在膳食指南中的膳食宝塔最底一层,摄入了也是最高的,每日250~400g,这也说明,主食是人体的基础,没有了这个基底,这宝塔也很难往上垒。

不加白面的玉米馒头的热量,玉米馒头对比白面馒头的热量(1)

很多朋友会“不吃主食”,来达到减肥的目的,但不吃主食有什么危害?

完全舍弃主食,我们体内的葡萄糖能量就较少,身体会转而分解更多储备的能源 - 脂肪来供能,虽然看起来是好事,不过可能并非如此。脂肪的分解无法大量,因为脂肪产生的能量物质是 - 酮体,酮体无法在体内大量存在,否则可能会造成“酮症酸中毒”,身体为了保护自己,会间接分解蛋白质来供能。但蛋白质对人体来说就重要多了,蛋白质要参与很多体内工序,例如维护免疫系统、合成蛋白质载体、合成酶、激素、肌肉、头发的组成部分、器官的维护和组成等等,脂肪的大量分解同时也意味着蛋白质的大量分解,最终可能会导致蛋白质缺乏,而引起脱发、器官萎缩(如生殖系统萎缩,出现停经的情况)、肌肉含量下降、免疫力降低(不可逆)等不利症状。所以,葡萄糖还有一个优点就是保护蛋白质不受到大量分解。

不加白面的玉米馒头的热量,玉米馒头对比白面馒头的热量(2)

那既然要吃主食,选择什么主食吃才热量低,有助减肥?

主食类的选择大家可能只停留在米饭、馒头、面条上,其实但凡能够提供碳水化合物的食物,我们都可以作为主食,比如薯类食物,紫薯、山药、土豆等,比如淀粉类蔬菜,如南瓜、玉米、芋头等,薯类食物是很好的代替主食的食物,它们的热量普遍低于米饭,馒头,淀粉占比也更低,而且保留了更多“膳食纤维”成分,膳食纤维是一种无法被消化吸收的成分,它混合食物摄入的话有助延缓食物消化速度的效果,也能让淀粉更慢地分解为葡萄糖进入血液,不仅能够提高饱腹感,还有助平稳餐后血糖,是减肥的不错帮手。

不加白面的玉米馒头的热量,玉米馒头对比白面馒头的热量(3)

另外,米饭面条这些并不是说不能吃了,我们可以用“粗细搭配”的方式,在白米饭中添加一些粗粮、杂豆混合,弥补膳食纤维的损失。白米饭、白面条、白馒头我们可以称之为“细粮”,它们在出厂前经过精细加工,虽然除杂效果较好,比如小麦粉是白白的,做出的面食蓬松柔软雪白,口感甚好,比如米饭不用淘米,直接蒸煮即可,不过它们也有明显的缺点,那就是膳食纤维损失十分严重,消化速度快,淀粉更容易转化为葡萄糖被吸收,对血糖影响较大,饱腹感也不好。混合粗粮杂豆,弥补膳食纤维,它们能提高饱腹感,拖延食物消化速度,对平稳餐后血糖又会更好。

不加白面的玉米馒头的热量,玉米馒头对比白面馒头的热量(4)

主食的选择和搭配重要,摄入量也应当注意,虽然粗粮杂粮饱腹感好,升糖速度慢,不过它们也富含碳水化合物,摄入过量等于葡萄糖摄入过量,而葡萄糖最终也有可能准化为脂肪,推荐每餐摄入2两主食为宜,1~2小捧全谷物类食物混合细粮,再加上一拳大小的半个~1个薯类食物会是更好的搭配方式。

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