8、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，两手握着脚踝，手肘放在大腿上，手肘用力将大腿缓缓的往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。
注意：动作中要配合呼吸，停留10秒以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！
9、单脚站立，双手抓住另一只脚的脚踝，然后缓慢的往后拉到臀部。
注意：盆骨不要倾斜，同时保持身体直立。动作要配合呼吸，停留15-20秒锺，换边，并重复相同的动作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！
10、坐在垫子上，弯曲一只脚，膝盖靠着胸部，另外一只脚伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾的方向伸展。
注意：动作中要配合呼吸，停留10--15秒。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感觉！
其实这也就是为什么我们经常告诉大家，即使今天不想运动了，也要记得拉伸，拉伸可以让我们的身体更健康哦！所以大家赶快拉起来吧！每日拉拉筋，约拉越年轻！注意是正确的拉筋哦，还有就是不要太强求伤了自己，要根据自身情况调节！
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