- 背对把杆站立，双手扶髋，双脚正对身体前方。
- 抬右腿向后放在把杆上，
- 保持髋稳定，双臀在一个水平面。
- 吸气，延伸脊柱，
- 呼气，身体微后仰。
后压腿压得人少，很多人只做正压和侧压，后压腿相对来说比较难，刚开始练习的时候把杆可以放低，知道后腿能够伸直为准。我自己刚练后压腿的时候，只能放到家里的小板凳上，小板凳和我膝盖差不多高。
动作本身并没有难度，说几个细节和要点
1、上方脚脚尖回勾或者绷直都是正确的，只是拉伸的部位会有细微的差别。在练习时可以回勾绷直交替练习
2、脚掌回勾时，要以踝关节为轴，把整个脚掌往回送，最少让脚掌垂直地面，而不仅仅是脚趾往回勾。
3、双脚脚指正对前方还是微外撇都是正确的，也是拉伸的部位有一点改变，但是有一点膝盖和脚指在一个方向。如果脚趾对天空的方向，那膝盖也对天空的方向；脚趾往外，膝盖也跟着往外，脚趾正对前方膝盖也正对前方。
4、上方腿膝盖不超伸，下方支撑腿膝盖不超伸，很多人都知道。其实上方腿除了后压腿，膝盖也是非常容易超伸的。在练习的时候一定要注意，不要把膝盖往下压，膝窝的位置一直都是柔软放松。大腿收紧向上提，角向远处蹬送。
5、不管是哪一种压腿方式，都要保持髋关节稳定，背部延展，不弯腰不拱背，不耸肩，不挤压侧腰
