- 山式站立，双脚分开一腿长距离
- 右脚外展90度，左脚内扣45度
- 双手侧平举，身体向右侧屈
- 右手抓小腿胫骨或撑地，左手向上
- 转胸腔肚脐朝向正前方
- 保持8个呼吸，换另一侧
4、加强侧伸展式
- 三角式进入，转胸腔朝向右脚方向
- 吸气，脊柱延展向上，双腿伸直
- 呼气，上半身前屈向下，髋部中正
- 上半身平行地面，双手背后掌心相对
- 保持8个呼吸，换反侧
5、三角扭转式
- 加强侧伸展式进入
- 呼气，转胸腔肚脐朝向左侧
- 落右手在左脚外侧撑地
- 伸直左手臂向天花板
- 转头看向上方手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧
5-6、战士1式-战士3式
- 山式站立，双脚分开大于一腿长
- 转脚转身朝右，调整髋部中正
- 吸气，手臂上举，脊柱向上延展
- 呼气，屈右膝，身体垂直向下
- 保持8个呼吸后，俯身向前移重心
- 左腿离地上抬至与髋同高
- 双手向前伸直，左腿伸直
- 双手、身体、左脚一条直线
- 保持8个呼吸后，换反侧
7、下犬式
