- 战士三式撤腿向后到下犬式
- 脖颈、双肩放松，腋窝展开
- 腹部内收，坐骨推向最高点
- 脚跟向下踩，保持8个呼吸
8、海豚式
- 下犬式准备，依次落手肘向下
- 手掌心、小臂贴地，核心收紧
- 脖颈自然放松，脚跟向下踩
- 保持8个呼吸
9、斜板式
- 下犬式移重心向前到斜板式
- 手腕在肩膀正下方，脚尖踩地
- 核心收紧，大腿收紧上抬
- 脖颈放松，保持8个呼吸
10、侧板式
- 斜板式进入，身体向右向上转
- 左腿在右腿上方，双腿并拢
- 髋部向上抬，左手向上伸直
- 头在脊柱延长线上，核心收紧
- 保持8个呼吸，换另一侧
11-12、四柱-上犬
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