- 斜板式准备，大臂夹胸腔屈手肘向下
- 大小臂成90度，身体与地面平行
- 核心收紧，身体一条直线
- 脖颈延长，保持8个呼吸
13、弓式
- 仰卧在垫面上，弯屈双膝
- 手臂从外侧抓握脚背/脚踝
- 大腿收紧上抬，小腿往后推
- 带动身体、胸腔向后向上
- 脊柱延展，保持8个呼吸
14、小桥式
- 仰卧屈双膝，双膝分开与髋同宽
- 呼气，抬起髋部向上，胸腔向上抬起
- 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
- 膝盖指向正前方，保持8个呼吸
15、骆驼式
- 跪立，双脚分开与髋同宽
- 双手扶髋，手肘内夹
- 吸气，胸腔延展，双肩后展
- 呼气推髋向前，身体后弯
- 双手抓脚跟 ，头在脊柱延长线
- 保持8个呼吸
16、船式
