日常生活中很多人会把仰卧起坐当成日常锻炼的主要方式,如果长期坚持仰卧起坐,对身体健康和塑形有着相当好的作用。那么,每天坚持做50个仰卧起坐会有什么变化呢?
南方医院关节与骨病外科副主任王健副教授提醒,仰卧起坐可以提升肌体灵活性和肌肉力量。屈曲脊柱已被证明有助于营养物质顺畅的送到椎间盘,从而有利于防止骨骼僵硬。
仰卧起坐可减小肚子,是一种很有利于女生塑形的运动,在锻炼腹部肌肉的同时能刺激腹股沟,并改善腹部的血液循环,一定程度上能缓解妇科问题,并能提升自身的免疫力。
王健副教授认为,仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量。在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面有一定作用。
虽然坚持仰卧起坐锻炼是好事,但并不是所有人都适合做仰卧起坐。仰卧起坐是一种锻炼腰腹部肌肉的训练,唯一的坏处就是对腰椎的椎间盘有不良的影响。在做仰卧起坐时,会使椎间隙前缘间隙变窄,后缘增宽,椎间盘内的髓核向后挤压的同时,使得椎间盘后部压力增大,如果有其他的诱导因素,会出现纤维环后部断裂、椎间盘脱出等情况。
有些人不适合做仰卧起坐,一做就腰酸背痛时,就不应该继续勉强自己,可选择其他运动,如慢跑等,毕竟运动还是应该选择适合自己的才是最健康的。由此可见,人们要想达到运动锻炼的目的,应当结合自身实际情况,选择正确的运动方式,循序渐进,适当锻炼。
指导专家:王健,副主任医师,副教授,南方医院关节与骨病外科副主任,广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长:骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗,在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
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