梵文名称： Tittibhasana
级别：高级
优点：伸展背部，躯干和腹股沟内侧区域。加强手腕和手臂，调理腹部，改善平衡度和注意力。
步骤1：从下犬式（Adho Mukha Svanasana）开始。将双腿朝手方向移动，直到双脚位于双手前方，并且双手在双腿之间。继续通过双腿更深地爬行，直到您的手臂和肩膀在大腿后面。
步骤2：将手掌牢牢地放在脚后，并用拇指和食指握住脚后跟。轻柔地将膝盖弯曲成深蹲。尽量将双腿的背部靠近肩膀。展开手掌和手指，将您的整个体重转移到它们上面。
步骤3：将脚抬离地面并拉直腿，保持手臂伸直。要进一步抬离地板，将大腿紧贴上臂。
步骤4：呼吸应该规律而均匀。保持姿势20-60秒，然后释放回下犬式。
4.天堂鸟式
梵文名称： Svarga Dvidasana
级别：高级
好处：加强大腿，腿，脚腕和膝盖。调理双腿并改善平衡。张开臀部，有助于打开腿筋和腹股沟。
步骤1：从花环姿势（Malasana）开始。将左臂缠绕在背部上，右臂缠绕在右大腿内侧，然后将双手并拢。如果无法完全建立连接，则可以使用皮带。
第2步：稍微弯曲双腿，将视线固定在地面上一个静止的位置。将体重转移到左脚上，并保持左腿强力弯曲，在慢慢开始抬起右脚时将脊椎转成圆形。
步骤3：完全拉直左腿，抬起视线，保持右膝盖弯曲。确保右膝盖在肘部和肩膀之间。拉直右膝盖，将脚抬高到空中。
第4步：保持姿势30到60秒，然后回到花环式（Malasana）。在另一侧重复。
5.孔雀式
梵文名称： Mayurasana
级别：高级
好处：刺激肠，脾，肝脏，胰腺，肾脏和胃。调理身体的腹部，增强肺部，手，腿，背部躯干，肩膀，前臂，手腕，肘部和颈骨。增加性活力和精力，并有助于减少便秘，消化不良和糖尿病。
步骤1：从花环姿势（Malasana）开始。向前倾斜，然后将手掌向下压入瑜伽垫，在大腿之间向后旋转手腕和手指。
步骤2：缓慢向前倾斜，将腹部按入肘部，在转移体重时向后移动双腿。拉直双腿，脚尖仍接触地板。
步骤3：拉紧腹部肌肉，举起全身，将重量完全放在手掌上。保持腹部肌肉处于活动状态，以便整个身体水平且平行于地板。
步骤4：对于初学者，保持姿势20到40秒，对于高级从业者，保持姿势最多5分钟。放回地面，慢慢退出姿势。
6.单腿鸽王第二式
梵文名称： Eka Pada Rajakapotasana II
级别：高级
好处：加强背部，缓解坐骨神经痛等背部问题。增加柔韧性并伸展大腿，腹股沟，腹部，胸部，肩膀和颈部。刺激腹部器官，并通过增加该区域的血液循环来帮助解决泌尿系统疾病。单腿国王鸽姿势II比单腿国王鸽姿势更具挑战性，因为它举到膝盖上并需要更好的平衡。
步骤1：从低弓步开始，右腿向前伸，脚放平并接地，左腿向后伸。弯曲左膝盖并将其放在垫子上。将左脚向上抬至头后部。
步骤2：吸气时，将手臂抬高至头顶上方，然后将手臂弯曲到肘部，然后向后伸，以握住左脚的脚趾。轻轻将头向后降低，使其与左foo的脚底接触。
步骤3：保持姿势10到30秒或在舒适的时间内保持姿势。让左腿下降到垫子，回到“低刺”位置，并在相反的一侧重复。
7.小霹雳式
