梵文名称： Laghu Vajrasana
级别：高级
好处：张开和扩大喉咙，四头肌和胸部，舒展并且增加脊椎和背部的弹性。加强胸部，肩膀和腹部区域。声调骨盆器官，四肢和大腿。
步骤1：形成骆驼式姿势，然后将头慢慢放回原处，并将头顶降低到瑜伽垫上。
步骤2：将胸部抬高以形成后弯，保持手臂伸直并握住脚踝。
步骤3：在离开姿势之前，将您的躯干降低到垫子上，或者更深地进入鸽王式，保持姿势10-30秒
8.鸽王式
梵文名称： Kapotasana
级别：高级
好处：张开和扩大喉咙，四头肌和胸部，舒展并且增加脊椎和背部的弹性。加强胸部，肩膀和腹部区域。声调骨盆器官，四肢和大腿。
步骤1：从小霹雳姿势中，将前臂放到垫子上，然后将身体重物压在垫子上，以释放头部。抬高胸部，并向后轻轻倾斜头部，直到您看着地板为止。推高臀部以产生深弯。
步骤2：保持姿势20-60秒。要退出姿势，请举起前臂，稍微抬起头部，然后再回到头顶。
越是高级的瑜伽动作，越是考验人的柔韧性，这些动作你会几个呢？不会也不用担心，只要一点点的积累，终有一天可以做到。
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