很多女生在注重马甲线的同时,也想要拥有大长腿,可是大长腿不是你能够练出来,腿就会变长,毕竟一过23岁女生的骨骼基本就是定型的了,如果你发现自己的腿部还是很短,不如试着练出翘臀,让你摒弃扁平臀部。臀部越翘,越显腿长!
扁平臀最明显的表现就是臀部的肌肉下垂,所以才会显得你的腿越来越短,如果你想要腿长,首先就是要练出你的臀部曲线,当你的臀部肌肉上拉时,无论从哪个角度来看你的腿都是拉长了不少,而且臀部越翘就代表着你的身材曲线越来越好看。
那么小乔今天推荐的这几个练臀提臀的动作,让你的臀部从“死臀”变成“女神翘臀”,从而改善你的体态,让你的身材越发的好看!
动作1 :弹力半程深蹲
- 双腿打开略宽于肩,脚尖微微朝外打开,注意保持膝盖与脚尖一致,腰背挺直,双手前平举;
- 吸气时,曲髋下蹲,做半程就可以了;
- 呼气时,臀腿发力站立起来;不必等到完全站直,迅速再次下蹲,利用身体的弹性流畅地完成;
- 每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组
动作2 :深蹲侧踢腿
- 双腿比肩宽,脚尖朝外;
- 前平举手臂,下蹲直到你的臀部就在你膝盖的高度,确保你的膝盖不过脚趾;深蹲起来的时候,向左前方抬左腿,去到尽可能的高度,再放下后再进行深蹲起的训练,这次换成右脚向外侧踢;
- 每组60秒,组间休息30秒,目标完成3组
动作3:翘腿提臀
- 平躺在地面,双臂自然垂放于身体两侧,且掌心向下,右腿屈膝脚撑地,左腿屈膝左脚架在右膝上,保持上半身挺直,核心发力,将臀部尽量向上抬高,然后再慢慢放下;
- 呼气时,臀部发力顶起,吸气时,放松还原,左右两侧腿部交替翘起进行;
- 锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组
动作3 4:深蹲推举跳
- 双脚分开宽于肩,脚尖外指,臀部后坐,屈髋下蹲到大腿平行于地面,膝盖与脚尖方向一致,腰背挺直,双手掌心朝前伸直上举,让手臂和躯干在一个平面上;
- 呼气时,臀腿发力起跳,双脚并拢,双手收回头部两侧;
- 吸气时,下蹲还原动作;锻炼60秒,组间休息30秒,目标完成3组