很多刚开始健身的小伙伴对训练技巧与强度感到迷茫，一些错误的练习方式让肌肉无序甚至乱序生长。长期用功努力健身却事倍功半，这或许是让很多健身人士感到心累和无奈的地方。
就拿深蹲来说，所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲一直是健身界的“力量之王”，每一个想要拥有美腿与翘臀的小伙伴都会做深蹲的基本训练。但就这一基础训练如果动作不达标导致的后果是什么呢？女性的大腿粗壮，体重也可能持续上升；臀部得不到有效锻炼，臀大肌完全没有肌肉被刺激的痕迹，最终仍然沦为臀部塌陷“患者”。
对于想要减脂塑形的小伙伴来说究竟要不要直接放弃深蹲改为持续不断的有氧训练呢？答案:NO! 单纯的有氧训练减脂效果极差，在跑步机上持续1个小时只消耗500大卡，且绝大部分都是水分。其实只要保持正确的深蹲姿势，训练强度，再配合适度的有氧，减脂是不成问题的。
而对于体重增加的问题，小伙伴们要有一个正确的体重观，肌肉的重量是脂肪的三倍，也就是说你由100斤增加至106斤体型看起来更瘦这是完全正常的现象。体型的好看与否不完全取决于体重，小编认为对自己的观察比体重秤要准的多。
那么究竟如何正确的深蹲才能减脂提臀瘦大腿呢？
1. 深蹲时不要负重
负重是一种力量训练，是想要练出发达肌肉的男性选择。一些想要减脂的女性建议在深蹲的时候选择零负重，零负重只是让你的肌肉收紧不会过多增长肌肉。而收紧肌肉自然就达到瘦腿的目的了。
