2. 注意深蹲的正确姿势
很多想要减脂的小伙伴在健身的起步阶段都对教练的话言听计从，认为那是绝对真理。“深蹲时双脚分开与肩同宽，臀部向后向下与地面平行，膝盖不要超过脚尖”，相信很多健身小伙伴都在遵循这一原则。
当然这样做可以对大腿前侧起到很好的训练效果，因为这样的深蹲在训练时所有的发力点全部在大腿上，如果你再负重的话，发达的大腿肌很容易就练出来了。
事实上，深蹲是大腿与臀部的复合训练动作，小编建议在做深蹲时，双脚脚尖不要直立超前，脚尖向两侧旋转，双腿的分开力度也可加大，在下蹲的时候充分感受自己的臀部也在发力。这时候提臀的效果才能明显，腿部与臀部分开受力，塑形效果也更好。
3. 注意做完深蹲之后加练必要的有氧运动
有氧与无氧的结合可营造最佳的减脂效果，在深蹲完之后很多小伙伴已经感觉大腿很酸困了，这时候去跑步燃脂效果是最好的，建议单纯想要减脂的伙伴们深蹲练习30分钟跑步运动40分钟，效果更佳。
此外，为了避免大腿变粗，在深蹲之前，对大腿肌肉与臀部肌肉的放松很有必要。可以使用健身房的泡沫轴放松大腿，或者搭臀桥放松臀部，训练完之后对腿部与臀部合理的拉伸。
其实，所有的训练在前期对要领掌握不到位时都可能产生一些问题。但所有健身的关键都在于自己找准发力点。针对性部位的肌肉训练根据自己的发力感逐渐找到最佳发力点。相信你总会在健身的路上找到正确的轨迹。
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