哪个女生不想拥有纤细修长的双腿?细长的双腿可以让你显得高挑,身材比例更出色,穿衣服也会更好看。
而久坐不动,体脂率超标的女生大都拥有粗壮、臃肿的大象腿,看起来并不好看,很多紧身裤紧身裙都驾驭不了。
想要减掉大象腿,我们一定要做到2个点:
一、降体脂
在运动方面,建议你选择慢跑、广场舞、打球之类的有氧运动,每周坚持4次以上锻炼,才能有效提升身体的代谢水平,促进脂肪的分解。
在饮食方面,你不要过度节食,只需要戒掉各种高热量、过度加工的垃圾食品,规律三餐,多吃蔬菜就能控制热量摄入。
三餐多吃一些低热量少加工的食物,拒绝一些高脂肪油炸之类的食物,就能有效控制热量摄入,长期坚持下来,可以促进体脂率的下降。
二、定期进行腿部训练
女生不用害怕练腿会让你双腿变得粗壮,大肌肉维度是很难练出来的。女生练腿可以从自重训练入手,比如深蹲、弓步蹲之类的动作可以提升下肢力量,让你保持年轻的状态。
定期的练腿可以提升肌肉量,肌肉的发展可以提升身体基础代谢值,有效抑制脂肪的堆积,提升腿部线条感,让你双腿看起来更修长。