男人练臀部最快最有效的方法,男人翘臀最有效最简单的动作

首页 > 健身 > 作者:YD1662023-04-15 21:54:45

无论男生还是女生,都喜欢女生的翘臀身材,饱满的翘臀意味着身材曲线出色,可以让你穿裤子裙子更好看,魅力指数也会飙升。

男人练臀部最快最有效的方法,男人翘臀最有效最简单的动作(1)

但是,饱满的翘臀是需要后天努力的,随着年纪的增长,肌肉会呈现流失趋势,紧翘的臀部也会慢慢扁平、下垂。

如果你长时间久坐,平时缺乏锻炼,那么臀肌会加速退化,臀部脂肪会趁机堆积起来,臀部就会变得肥胖臃肿,甚至是下垂,背影看起来就会如同大妈一样。

男人练臀部最快最有效的方法,男人翘臀最有效最简单的动作(2)

如果你的体脂率超标,身材肥胖,那么还需要加入有氧运动,比如慢跑、跳绳、有氧操之类的运动来刷脂,这样才能降掉身上多余脂肪,告别肥臀。

想要保持少女的饱满翘臀,平时一定要加强臀部力量训练来强化臀肌。臀肌的发展可以有效提升臀线跟臀围,改善臀部扁平下垂的问题,双腿视觉上会显长,腰围看起来也会更细。

坚持臀部力量训练还能改善腰酸背痛问题,帮你强化盆骨,稳定髋关节,有效提升健康指数。

男人练臀部最快最有效的方法,男人翘臀最有效最简单的动作(3)

如何开启臀部力量训练?练臀的黄金动作是深蹲,但是只做深蹲是远远不够的,我们可以加入弓步蹲、臀桥、跪姿后踢腿等动作来全方位锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌,这样才能提升锻炼效果,塑造满意的翘臀。

男人练臀部最快最有效的方法,男人翘臀最有效最简单的动作(4)

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