你已经坚持跑步2-3个月，那么你一定会感受到身体的变化——瘦了，结实了，肌肉线条出来了，而且跑5公里再也不会气喘吁吁。
但是对于一个真正的跑者来说，仅仅做到跑5公里不喘气是不够的。你需要全方位提高自己的体能，包括身体力量，柔韧性，平衡感和灵活性。
如果你经常跑步，觉得自己的体能还不错，那么来做一下这个体能测试，看看你的体能到底处于什么水平。
这个体能测试一共分为10个部分，依次做这些测试，然后给自己打分。如果你做这些动作很吃力或者得分比较低的话，那么根据提示的改善体能的动作练习6-8周，然后再测试一次，看看你有没有提高。
第一部分：核心力量
很多人可能对核心的认识只停留在腹肌上，其实人体核心肌群除了腹肌之外，还有背部，臀部中的一些肌肉。核心肌群能够给你提供稳定性，是力量的来源，是保持耐力的重要因素。
如果你的核心力量较差，那么就不能很好的支撑骨盆。而跑动中如果骨盆下垂，那么臀部、膝盖和脚踝这些关节的受力方式将会发生改变，会减弱对反作用力的缓冲，所以很容易发生疲劳。如果长久发生这种情况，那么伤病的发生就在所难免。
核心力量测试动作：平板支撑
平板支撑相信大家都很熟悉，做这个动作的时候注意从头到脚要保持一条直线，臀部不能下垂，也不能上翘。
给你自己打分：
优秀：保持这个动作2分钟而动作没有变形；
良好：保持90秒而动作没有变形；
一般：保持时间少于90秒而动作没有变形。
如果你的平板支撑坚持的时间过短，那么如果提高呢？
改善核心力量的动作：V字坐起屈膝
