动作要领就不详细说了，注意下蹲之后，膝盖不要超过脚尖。
给你自己打分：
举例说明：
女性20-29岁，能做43个深蹲就很优秀；能做25-42个属于良好；只能做24个以下，体能一般。
男性20-29岁，能做49个俯卧撑就很优秀；能做31-48个属于良好；只能做30个以下，体能一般。
改善下身力量的动作：哑铃弓箭步行走
“行走”20步，每条腿10步。做三组，组间休息60秒。
第四部分：柔韧性
柔韧性或者说身体的弹性好处非常多，比如跑起来会更有效率，提高你的力量与耐力，增加动作的幅度，身体恢复也会更快。肌肉长且柔韧性好，那么血液流动会更加自如。这意味着你的肌肉、韧带和肌腱在跑完之后能更快的恢复，因为营养吸收会更快。
柔韧性测试动作：仰卧腘绳肌伸展
躺在瑜伽垫上，使用弹力带套在脚掌，伸直腿往胸前拉伸，注意腿不能弯曲。
给你自己打分：
