在下背部和墙之间放置健身球，右脚抬离地面，然后蹲下，回到起始位置，但不要放下右脚，这样为1次。每条腿重复8-10次。
第六部分：关节灵活性
很多跑者知道肌肉柔韧性对跑步的好处，但是对于关节灵活性就不那么重视了。什么是关节灵活性呢？就是你的脚踝、膝盖和臀部的活动度。如果你的关节很紧张，那么就会过度使用肌肉来发力，从而会引发一些伤病。对跑者来说，髋关节的灵活性非常重要。
灵活性测试动作：过顶深蹲
测试这个动作要用到的器械是弹力带。双手拉紧弹力带举过头顶，然后做深蹲。再重复两次。脚跟悬空，站在5厘米高的板上，再次测试。
给你自己打分：
优秀：整个过程中双脚始终平放在地板上，躯干与小腿平行，大腿与地面平行，膝盖与双脚处于同一条直线，膝盖不内收；
良好：除了无法做到脚跟悬空的动作，其他都能做；
一般：两种动作都不能很好的完成。
改善灵活性动作：下蹲后腿屈伸
站立姿势，然后深蹲，双手触地，双腿向后屈伸，然后还原。重复10次，休息30秒再重复10次，一共做3组。
第七部分：速度
