做20次为一组，尽量争取做3组。
第二部分：上身力量
上身力量对于跑者来说非常重要。强壮的上身力量可以让你保持良好的跑步姿势，提高你的跑步经济性。跑步经济性越好，需要的氧气量越少，所以你能长时间维持一个较快的配速。
上身力量测试动作：俯卧撑
给你自己打分：
举例说明：
女性20-29岁，能做23个俯卧撑就很优秀；能做12-22个属于良好；只能做11个以下，体能一般。
男性20-29岁，能做30个俯卧撑就很优秀；能做17-29个属于良好；只能做16个以下，体能一般。
改善上身力量的动作：俯卧撑支撑触膝
每组10到25次，组间休息30秒，完成2到3组。
第三部分：下身力量
跑步是一项使用相同肌肉不断重复的运动，一方面强化这些被使用的肌肉力量，另一方面也会弱化一些肌肉，所以会导致肌肉的不平衡，比如四头肌（大腿前侧）和腘绳肌（大腿后侧）的力量不平衡。而这种肌肉的不平衡性也是受伤的根源之一。所以要想减少受伤，就需要进行力量训练，让身体力量更平衡。
下身力量测试动作：深蹲
