优秀：女性腿伸直可以做90度伸展，男性可以45度以上伸展；
良好：女性腿微微弯曲可以做90度伸展，男性腿微微弯曲可以做45度以上伸展；
一般：女性伸展角度少于90度，男性伸展角度少于45度。
改善柔韧性动作：体前屈
将这个动作保持30到60秒。重复3次，中间休息30秒。
第五部分：平衡感
跑步其实是一项动态的单腿平衡的运动。为了保持平衡，关节和肌肉的神经末梢会根据变化改变你的姿态。提高身体的平衡感，能让你跑得更快更流畅。根据研究，随着年龄的增加，如果你不经常训练自己的平衡感，它会逐渐减弱。
平衡性测试动作：树式站立
单腿站立，一只脚上抬至大腿内侧，形成一个三角形固定，双手合十置于胸前，双目紧闭。开始计时，当你的姿态无法保持时停止计时。然后换一条腿测试，两次测试的时间相加再除以2得出你的时间。
给你自己打分：
优秀：坚持50秒动作不变形；
良好：坚持26-49秒动作不变形；
一般：坚持不到25秒。
改善平衡性动作：单腿深蹲
